- Uppvärmning - Jogg, Rodd, Crosstrainer eller hopprep i 10 minuter. Efter det strech och rörlighetsövningar. Ulrik diggar Samsonstretchen som är ett måste.
- Gymnastik - Här går det att köra ganska fritt. Blanda armhävningar med chin-ups. Göra några riktigt långa sit-ups eller kanske fokusera hårt på lite dips. En annan idé är att testa handstående. För mig skulle det innebära att försöka komma upp i 10 minuter. Det är tufft. En övning jag gillar och som biter mycket är squat therapy. Den går ut på att förbättra tekniken i knäböj. Görs genom att hålla armarna över en skivstång lagd på översta och fokusera på ett bra hältryck. Svårt. Och det känns ordentligt i ländryggen.
- WOD - Här finns det hur mycket som helst att välja på. Jag gillar t ex att köra 400 m löpning x 3 varvat med 500 m rodd x 3. Det blir hög intensitet och en rejäl urblåsning! Annars finns hur mycket inspiration som helst. Kolla länkarna i högerspalten.
Måndag 2025-01-27
12 timmar sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar