Herr Hurtig: 2009

2009-12-16

Ett starkt och välprövat pannben ger guld i rodd

Jag är sjukt trött. Och nöjd. Jag har gjort en rejäl putsning av mitt rekord i 3 km rodd. 61 sekunder närmare bestämt. Jag smög in på SATS Hornstull en timme innan stängning. Körde min vanliga uppvärmning med hastighetsträning på löpbandet. Testade att tåspringa i 11 km/h och det gick bra! Ska köra mer poselöpning efter jul.

Hur som helst. Efter löpningen den vanliga uppvärmningen och sen rakt på rodden. Fick pepp från Ulrik och gav mig på. Kände mig stark redan från början och höll i princip 2.05 min/500m utom sista biten då jag spurtade. Klockan stannade på 12.24 och jag krossade mitt gamla personliga rekord med 1.01! Jäkligt bra. Nu är det rast och vila. Ulrik har helt garrat en gruvlig plan för morgondagens pass.

Därför blir det avkoppling med Eddie Izzard på youtube. Death star canteen är riktigt bra.

2009-12-14

Svårt att hinna med träning i julruschen

Phu. Mycket jul kvar och lite tid. En grymt skön helg med lilla julafton hos vänner i lördags med en fantastisk brunch i söndags så känner jag att behovet av kvalitetsträning ökar. Jag har garrat lagt ut något kilo under helgen och laddat med kolhydrater som skulle göra en Tour de France cyklist grön av avund. Finns inte en sportmössa att jag brände allt jag stoppat i mig i helgen. Vad gör jag då?

Ashtanga Yoga med Henna på Sats Hornstull såklart. Ett riktigt favoritpass. Henna kryddar mina träningsmåndagar med små doser av oförutsägbarhet. Det jag gillar bäst är nog att det alltid är något moment som förändras mellan gångerna. Bra. Det gör att jag inte kan gå på tomgång utan behöver fundera under passet och vara koncentrerad. Vilket jag i och för sig är ändå eftersom det är rätt klurigt att få allt att lira i de olika positionerna. Kroppskontroll. Fick ett youtubetips av en kollega i fredags. De här gentlemännen har onekligen kontroll på sina kroppar. Helt tveklöst inspirerande att lyckas göra något liknande. Faktiskt.

2009-12-12

Nytt personligt rekord i marklyft - 155 kg!

Äntligen. Revansch mot marklyftet. Jag krossade 147,5 kg och fixade 155 kg. Mäkta stolt, nöjd och faktiskt imponerad av mig själv. Mitt mål var att klara 160 kg innan nyår. Något jag inte kommer nå. Men det är inte långt borta. Jag kunde nog haft något kg till idag. Min PT Ulrik tror att jag tar 160 kg i början av februari. Vi får se.

Efter vanliga uppvärmningen körde jag squat therapy. En övning för att få bättre kontroll på mina knäböj och utveckas tekniskt. Körde två set som klippet här nere med 10 rep på 50 cm respektive 40 cm höjd. Kändes bra.

Nu blir det fortsatt helg med lilla julafton med några kompisar. Jag anar att det kommer bli en riktig kolhydratboost!

2009-12-07

Ashtanga Yoga på Sats Hornstull

Måndag. Jag brukar inte vara känslig för gråväder, men idag var det tufft. Kom inte riktigt igång. Det blev mycket bättre när jag kom in på Sats. Ett pass Ashtanga med Henna. Kul. Det var ett tag sen. Det roliga är att trots att jag inte kör regelbundet så förbättras jag ändå. Det blir lättare att göra alla positioner. Komma ner djupare. Mer flyt i solhälsningar och helt ok att ligga kvar i skulderstående. Jag kommer vara en yogi till sommaren 2010. Och köra Surya Namaskara A på bryggan på landet.

2009-12-05

Fredag firas med nytt personligt rekord på Fran

Fran. Tack. Du är tuff och rolig. Jäklar vad jag fick hugga i och vad bra det blev. Kom sent till Sats igår. Stressade från jobbet för att hinna. Han köra 1500 meter rodd som uppvärmning innan Ulrik dök upp med en plan för dagen. Fran. Jag ryser lite när jag tänker på mitt första möte med Fran ör en dryg månad sen. Jag höll på att falla i bitar efteråt.

Innan jag gick på blev det teknikträning.med skivstången. Kul. Och svårt. Sen körde jag 2 set med maxning av chins. Jag kom loss med 3.5. En liten förbättring. Det känns som om tekniken börjar sitta och jag hoppas det börjar lossna snart!

Ok. Fran. Jag kör en cover på orginalet som ser ut såhär:

Tre set med Thrusters 25 kg (originalet med 40 kg)
Tre set med hopp chins. (orginal utan hopp, såklart)

Körs i 3 set om 21-15-9. Facit sist blev 13.40 min. Nu 11.29. En klar förbättring med 2.11 min. Jäkligt nöjd. Crossfit fungerar verkligen och ger snabbt mätbara resultat. Hur kul som helst. Nästan lika gött som när Modey begraver myror.

2009-12-01

Tillbaka efter svininfluensan

Just det. Tillslut kom den. Efterlängtad? Inte direkt. Tuff? Sådär. Jag var helt ur spel i två dagar. Sen på fötter igen. Hjälpligt. Fortfarande mör och absolut inte på 100 % så körde jag ett pass med min PT idag. Skönt att vara tillbaka. Kroppen kändes riktigt matt och fokus var teknikträning.

Jag började med 1500 m rodd i lugnt tempo. Höjde gradvis hastigheten och låg mot slutet på 2.20min/500m. Kändes helt ok. Sen körde jag mina vanliga uppvärmningsövningar. De bet däremot. Kände mig stum direkt.

Passet idag var fokus på skivstång. Gick i lungt tempo igenom bänkpress med lätta 5 reps på 40 kg respektive 60 kg. Sen körde jag knäböj, en klassiker inom styrkelyft. Det blev två varianter en med stången högre upp vanlig för t ex hockeyspelare, fotbollsspelare och en med lägre stång på skulderbladen. Den senare kändes väldigt mycket. Jag är helt enkelt lite stel för att det ska kännas ok.

Hur som. Skönt att vara igång igen!

2009-11-26

Den bästa uppvärmningen för Crossfit

Ligger hemma med influensa. Kan bara drömma mig bort till ett riktigt bra pass. Det jag tänker på är hur viktigt det är för mig att få en bra start. En bra uppvärmning innan jag går igång. För mig innebär det att ha hyggligt gott om tid så jag hinner med:

Väcka kroppen och få den varm. Jag försöker variera mig mellan löpning, rodd och hopprep. Minst sex minuter så att kapilärerna hinner öppna upp sig och ta emot friskt syre.
Rörlighetsövningar för att få lederna att komma igång. Tänja ut hela kroppen för att få den klar. Liknar Greg Amundsens övningar som finns i klippet nedan.
Lätt styrka, eller BRAK. Jag brukar göra armhävningar, push-ups med hopp, rullande sit-ups och rygg- samt benböj.

Allt som allt tar det 20 - 25 minuter. Efter det är jag spelklar för en utmaning och dagens WOD. Kolla in Greg Amundsens uppvärmning. Den är grymt bra!

2009-11-25

Frustrerande med vinterkräkan!

Bu säger jag. Av min tuffa nystart med Ulrik i morse på Sats Hornstull blev det inget. Trist. Jag är sjuk taggad. Ser fram emot att köra igång och kanske ha ett PT-pass i veckan under våren. Ska också ta kopia på min mapp så jag får koll på mina WODs och kan lägga upp träningen bra.

2009-11-23

Helt slut efter nytt rekord på Elizabeth

Yes! Hur skönt som helst. Helgens förberedelser med att inte dra på något tungt pass inför dagens WOD Elizabeth gjorde susen. Jag kapade drygt två minuter sen den 17:e oktober och är hur nöjd som helst.

Jag började med uppvärmning och körde intervaller på löpbandet. Lyckades komma upp i 14 km/h i tålöpning och det flöt på bra. Kul. Efter rörlighetsövningar var det dags för dagens utmaning. Som vanligt justerad för att jag ska mäkta med. Men, men. Jag är på gång och det är hur kul som helst! Min cover på Elizabeth är tre set med 21-15-9 rep av:

40 kg frivändning
Dips med hopp (orginalet är utan hopp, omöjligt för mig just nu)

Det var kul att sänka tiden från 10.06 til 8.04, men minst lika kul var att tekniken på frivändningarna satt jäkligt gött. Kändes nästan lika bra som i det här klippet.

2009-11-22

Fruktsallad och löpning är bra för att ladda om

Efter en lång vecka med mycket jobb, var igång igår också, var det skönt att sova ut idag. Åt en modig portion fruktsallad med rått ägg, choklad och kände mig laddad. Jag brukar röra i allt gott jag hittar hemma. Nötter, hampafrön, goji och incabär.

Sen blev det en vända runt östra delarna av Söder. Gillar att komma ner längs Södermälarstrand och se hela stan breda ut sig. Det bästa med söndagsjogg är att det ger möjlighet att skingra tankarna. Ladda om. Det blev inget särskilt avancerad insats idag. 4 km och rörlighetsövningar. Håller igen och körde ingen styrka. Är riktigt pepp på nytt försökt med WOD:en Elizabeth i morgon och vill vara utvilad.

2009-11-21

Tillbaka på spåret med en ny WOD - Danny

Min PT föreslog en ny WOD igår. En Danny. Att det är ett killnamn beror på att den är en del av "The Hero Workouts" som är hyllningar till stupade soldater. Lite läskigt faktiskt. Men samtidigt riktigt bra träning. Efter uppvärmning och rörlighetsövningar så körde tre rundor på tid med:

50 cm boxhopp
20 knäböj med press, 20 kg
10 chins - en vanlig och 9 med hopp.

Klara det på 15.45 min. Riktigt jobbigt. Inte en muskel är oberörd. Körde igårkväll och kommer ha rast och vila idag. I morgon blir det kanske en vända runt Årstaviken. På måndag smäller det med en ny runda Elizabeth. Hoppas förbättra mig ordenligt sen sist.

2009-11-17

Nancy - en justerad tuffing till WOD

Jag har varit borta över helgen med jobb. Hade svårt att hitta någon lucka för träning. Fick tips av min PT idag om att ta med en schysst träningskompendium med övningar för att inte vara handfallen. Rekade att ha med ett hopprep också. Så jag inte kan smita undan..

Nancy för mig blev tre rundor mot normala fem:

400 meter löpning
15 rep med Overhead squats på 20 kg - normalt 40 kg

Kan inte säga annat än att det bet. Kom i mål på 10.45. Jag har känning i min högeraxel också och hoppas det går ner till nästa gång jag kör med PT. På fredag.

2009-11-13

Färdig efter hopprep och specialkomponerad WOD

Jisses. Hade ett morgonpass med min PT igår morse. 07.00. Väldigt tidigt. Jag hann med 500 m rodd och 6 minuter på en crosstrainer som uppvärming. Sen pass. Min PT gick tillbaka två månader i tiden och tog fram ett återbesök på en listig WOD. Jag kallar den Ulrik eftersom den inte finns med som en orginal Crossfit WOD.

Först max antal dubbelhpp med hopprep (DU) på 4 minuter.
Sen två rundor med:

Sumorodd (21 rep + 15 rep)
Burpees, upphopp med armhävning (21 rep + 15 rep)

Det blev ett hyggligt utfall. Jag mer än dubblerade mina DU från 15 st till 33 st på 4 minuter. Hur kul som helst! De två rundorna däremot var tuffa efter hopprepet och dessutom med en höjning av vikten i sumorodden med 5 kg till 30 kg. Jag kom in på 7.15 minuter vilket är en ökning med 30 sekunder.

En jäkligt kul WOD som jobbar igenom hela kroppen. Snabbt. Och såhär görs en riktig burpee:

2009-11-11

En älskad cover - Viking Helen

Frågan är vad som är bäst. Kopian eller orginalet. Igår testade jag att köra en Viking Helen. Vilket innebär tre runder av:

500 m rodd (orginal Helen är 400 m löpning)
21 stycken kettlebell svingar
12 chins

Jag fick vad jag tålde och pustade ut efter 13.45 stenhårda minuter. Jag har inte testat orginalet ännu, men misstänker att det inte kommer vara mycket lättare. Bättre.

En annan cover jag gillar är Matt Weddles cover på Outkasts Hey Ya. Den är grym. Bättre än orginalet? Det vet jag inte. Men bra, ja.

Tyvärr kan man inte bädda in orginalversionen av covern som är bättre än covern på covern.

2009-11-09

Det är roligt att träna!

Idag var första gången som jag tyckte det var roligt att träna. Inte bara sådär ok som det kan vara i brist på annat. En förströelse. Nej, det här var kul! Det känns som jag kommit över en tröskel och att det är roligare att köra ett pass än att hoppa över. Att ha roligt känns också långsiktigt. Det här är mina ingredienser för rolig träning:

Regelbundenhet - jag kör minst tre gånger i veckan och bokar upp tillfällena i min kalender.
Inspiration - min personliga tränare på Sats är grym, kunnig och ger en knuff i rätt riktning.
Egen vilja - jag kände i somras att det var dags att komma i hygglig form igen.

Jag tror att den sista punkten, att vilja, är den viktigaste för mig. Att förändring kommer innefrån känns självklart. När träning var en pålaga kammade jag noll på gymmet och i spåret. Nu är det något helt annat. Jag har hittat en träningsform jag gillar. Crossfit!

Att skratta hjälper när man tränar och återhämtar sig. Vad sägs om det här?

DN har skrivit en artikel om "Det måste vara roligt att träna"

2009-11-07

En grå novemberdag på Allt för hälsan i Älvsjö

Har precis kommit hem efter en lång skön dag på Allt för hälsan i Älvsjö. Massor med människor och utställare. Något tips. Inte så mycket inspiration. Min sammanfattning blir:

Hittade en bra handlare för proteintillskott. Här ska svullas!
Mycket Goijiberries. Gotta till frukost!
Nötter och torkade frukter.
En försök till maxning av chins.
Kanske världens godaste wrap till lunch.

Facit för dagen är också att det var för lite aktivtiet. Förmycket shopping. Jag testade att maxa chins och det var ingen succé. Tre stycken blev det. Ouppvärmd. Jag behöver träna mer.

Hur som, förnedringen arrangerades av STAD (STockholm förebygger Alkohol- och drogproblem) och de har tips av Musse på hur man kör skön 100% hårdträning. Läs mer om det här!

Och kolla in klippet där Musse Hasselvall tar reda på vad en riktig chinner är.

2009-11-03

Herr Hurtig v/s Marklyft 2-1

Phu. Fortfarande riktigt ärrad efter min hårda rond igår med Angie. Har inte hämtat andan riktigt. Och känner mig konstigt pigg och med. Inte fullt ut ska det visa sig. Att göra marklyft, vilket innebär att flyta skrot från golvet och till knähöjd med rak rygg, blir skitjobbigt när vikt läggs på. Min PT hävdar att det är den optimala träningsformen. Ger en extrem träning som skapar expolosivitet och bygger muskelfibrer. Han kan sälja en övning min PT. Dessutom hade han varit på SAFE konvent 2009 i helgen och hört på ett föredrag av Magnus Samuelsson, världens starkaste man. Jag tror att det inspirerade till dagens försök på rekord i marklyft...

Efter uppvärming och ganska bra flöde upp till 140 kg med snabba en repetitioner så var det tänkt med ett stopp på 145 kg för att mjuka upp inför 150 kg som var dagens mål. Men som jag stöp. Jag gjorde tre försök. Fick upp stången något, men orkade inte fullfölja. Jag skyller på Angie och lyfter av hatten för marklytet. Nu strå det 2-1 till mig och jag har fått en rejäl dos respekt inför nästa möte.

Som inspiration kan man kolla på Andy Boltons världsrekord i marklyft från i år på 457,5 kg. Det mina vänner är inget mål för mig!

2009-11-02

Angie, övningarnas övning, nu i min lista

Idag var det dags. Utan att ha flaggat för det bjöd min PT upp till en riktigt tuff utmaning. Att köra WODen Angie. Den är sjukt tuff i orginalutförande och jag fick en justerad variant:

40 jumping pull-ups (orignal är 100 vanliga, omänskligt känns det som just nu)
50 armhävningar (orginal är 100, också sjukt tufft)
50 sit-ups (orginal är 100, mest ok så långt)
50 knäböj (lättgissat, 100 är orginal här med, enklast också för mig)

Tycker ändå att jag kom igenom hyggligt. Fick en tid runt 11.40 och det känns helt ok. Var stum i kroppen efteråt. Det här klippet ger en känsla av vad det går ut på. Ser kul ut. Eller hur?

Som avslutning blev en kort hastighetsövning med tålöpning, eller poserunning. Har inte testat det förut. Innebär att man joggar barfota på löpandet på tå. Ska stärka hållningen. Sägs det. Vi får se.

2009-10-30

Ett kärt återseende - Grace

Idag blev det ett kärt återseende på Sats. Jag körde Grace vilket innebär att flytta skivstång med vikt från golv och upp över huvudet 30 gånger så snabbt som möjligt. Enkelt. Och riktigt jobbigt. Den officiella crossfitvikten är 61 kg. Jag körde 30 kg sist och idag höjde jag lite till 32,5 kg. Lite men naggandes gott. Dessutom sänkte jag min tid med mer än en minut! Kom in på 4.31 vilket känns skitkul. Dags att höja ytterligare nästa gång för att komma upp mot den officiella vikten.

Att köra den riktiga Grace som Matt gör här i klippet är ett schysst mål. Kanske om ett år?

2009-10-27

Nyslipat rekord på Cindy för Herr Hurtig

Yes. En förbättrad tid är en riktigt fin present och ett bra kvitto på att träningen ger resultat. Idag körde jag Cindy. Något anpassad för att jag ska komma igenom. Det blev en tinyCindy som ser ut såhär:

5 pull-ups - med hopp
10 armhävningar - med knän
15 benböj
Max rundor på 15 minuter (normalt 20 minuter) är det som räknas

Det gick bra och jag förbättrade antalet rundor till 14 stycken. Riktigt gött! En klar förbättring mot min förra runda med 11 hela varv, 5 pull-ups och 8 armhävningar.

Kolla in det här klippet för att se hur tuff WODen Cindy är:

Den bästa repborttagningen på klockglas

Sent igår. Jag hade kört en runda i det stilla höstregnet. Upptäcker jag att jag fått en repa på min Suunto t4c. Ajaj, riktigt trist eftersom den bara är en knapp månad gammal.. Som tur var hittade jag en diskussion på macforum där det hävdades att tandkräm skulle polera bort den. Jag testade med en liten klick och gjorde små cirkelrörelser. Och visst. Det fungerar riktigt bra! Den är mindre blaffig än innan och jag kan ledigt använda klockan utan att bli störd över den.

Ett grymt bra och enkelt tips!

2009-10-26

Adidas Spezial - En present från gamla jobbet

När jag slutade på mitt gamla jobb skramlade kollegorna ihop till ett presentkort på Stadium. Det har legat och gäckat i plånboken i två månader nu. På väg hem från jobbet idag var dags att skrida till verket och byta träningsskor.

Resultatet blev ett par Adidas Spezial i blå mocka med sjukt bra grepp i gummisulan. Jag kommer susa fram som en vinthund på löparbandet, greppa golvet med helt utfällda tår och jaga nytt pers i marklyft.

Tack alla gamla kollegor på Redpill Linpro!

2009-10-25

Årstaviken runt och 3 km rodd - Herr Hurtigs helg

Inget dumt facit! Jag känner mig faktiskt förvånansvärt pigg efter min tinyAnnie i fredags. Bortsett från vaderna. De har värkt ordentligt hela helgen. Behöver köra mer dubbelhopp(DU) för att inte gå av nästa gång.

I går blev det en långpass. joggade en mil på första gången på mycket länge. Det blev en blandning av jogg och att gå. Allt för att komma runt. Nu vet jag att det finns mer att hämta så nästa gång kommer jag att ta en tid! Gillar rundan runt Årstaviken. Hela tiden känning av vatten. Det är fint. Fantastiskt att hela Årstasidan i princip är obebyggd!

Dagens pass var att ta en tid på 3 km rodd. Började med en uppvärmning med lugn gång och jogg i 6 minuter och körde sen hastigeter med intevallen 11-12-11-13-11-14-11-15(km/h). Tycker det är skitkul och jag kommer igång riktigt bra! Sen rörlighetsövningar och pang på rodden. Ville inte gå bort mig som sist och höll ett tempo runt 2.20 min/500m. Sista 500 kände jag att jag hade en del kvar och spurtade på. Fick ett snitt om 2.158 min/500m och en tid på 13.35min på 3km. Känns helt ok med tanke på att jag stupade sist och bröt. Nu har jag en bra markör att gå efter även i rodd. Ska stämma av med min PT vad ett bra mål är på hyggligt kort sikt fram till jul.

2009-10-23

Fredagslunch med Annie

Annie var en riktigt tuff bekantskap idag på lunchen. Helt klart en av de hårdaste WODs jag prövat. Att lösa den i orginalutförande är en utopi just nu för mig. Istället gjorde min PT om den till en tinyAnnie som blev såhär:

Duouble-unders (hopprep)
Sit-ups
Fyra set med 20-15-10-5 repetitioner. (Normalt kör man 50-40-30-20-10)

Jag gjorde serien på 11.40 och var riktigt stum efteråt. Efter en kort andhämtning testade jag att göra handstående. Kom upp två gånger, men ingen armhävning blev det. Idag.

Sammanfattnignsvis en riktigt kul övning och min första utmaning är att åtminstone göra en halvAnnie nästa gång.

2009-10-21

Min första Fran är bärgad!

Och jäklar vad det satt långt inne. Fran är en riktigt klassiker i Crossfitsammanhang. Det är den WOD (läs pass eller övning) som alla som tränar Crossfit är intresserade av att veta vad man har för tid på. WODen är enkel:

Tre set med Thursters (knäböj med skivstång med 40 kg på)
Tre set med pull-ups.

Repetitionerna är 21-15-9. Trots att jag hade handikapp och körde 25 kg på stången och hade hopp-pull-ups rakt igenom så var det sjukt jobbigt. Min tid blev till slut 13.40 min.

Svårt att relatera till hur det ligger till. Som jämförelse så tar världsmästaren i Crossfit 2009, Mikko Salo, sin WOD med Fran på 2.16. Mitt första mål är att klara att göra en Fran med rätt vikt och utan hopp.

2009-10-20

Herr Hurtig vilar på hanen

Har varit inne i en riktigt hektisk period med mycket träning. Jag tror inte jag har haft så här många timmars aktivitet på ett decenium! Testade Box med Erick Manolo på Sats Hornstull i fredags. Det var riktigt kul! Och tufft. Jag hade läst schemat lite slarvigt och inte fått med mig att det var 75 minuter. Passet hade en bra blandning av teknik och styrka. Jag hade sjuk träningsvärk hela helgen efter det!

Testade även funktionell träning på landet i helgen. Gjorde markarbete för bärbuskar och grävde fyra gropar à 50x50cm. Mycket att skotta och självklart valde jag en plats med massor av rötter också. Hoppas stenhårt på resultat i form av goda smoothies nästa sommar med egna bär!

Har också hunnit med att ta två löppass. Ett med intervaller, eller hastighetsväxlningar och ett distanspass. Båda har jag avslutat med att köra BRAK och försökt hitta olika övningar för att variera mig i sann Crossfitanda. Skitkul!

Löpningen gav mig tillfälle att testa av min Sunto t4c. Tyvärr har jag inte läst på ordentligt i instruktionerna och det var mörkt ute. Anar att jag behöver förbereda mig mer för att komma med ett bra omdöme. Bra är i alla fall att kunna följa pulsen och få en uppfattning om hastighet. Återkommer när jag testat mer. Och som sagt. Idag vilar jag på hanen och tränar inte.

2009-10-14

Mitt i veckan med Hatha Yoga

Onsdag. Mitt i veckan och en vilodag från träning. Egentligen. Jag hade möjlighet att gå iväg på lunchen och köra Hatha Yoga på jobbet och tog chansen. Jäkligt kul! Det här var andra gången som jag var med och det behövs. Jag är stel i mina höftböjare och det här gjorde susen. Gillar också att testa olika träningsformer och variera. Borde rimma bra med Crossfit?

Hatha Yoga skiljer sig en hel del mot Ashtangan som jag brukar göra på Sats. Mindre fysiskt och mer statiskt. Mer stretch. Passade bra idag efter det tunga passet igår med rodd och löpning. Vi gjorde också många övningar vid väggen. Från att stå i hunden så skulle vi gå upp med fötterna längs väggen. Rätt svårt. Sen var det motsatsen ståendes på skulderbladen. Sist, men inte minst så tränade vi på handstående. Jag kom tyvärr inte upp. Den här gången. Lite klurigt att sparka till och få rätt knyck för att komma upp. Nästa gång!

Herr Hurtig har placerat sin blogg på Söder

Jag har placerat min blogg i Södermalm på bloggkartan.se!

Herr Hurtig känner sig sliten

Phu, precis hemma efter en hård dust på Sats Hornstull. Det jag trodde skulle vara en enkel repa blev skitjobbigt! Jag började med löpning. Ställde incline på 1.5 och gick igång. Hade ett skapligt tempo efter 6 minuter och körde 30 s intervaller på 11 km/h respektive 13 km/h. Tufft för mig. Säkert enkelt för andra. Släppte tempot efter 3 minuter och gick ner i puls.

Sen körde jag rörlighet och uppmjukning. Gick igenom hela kroppen. Det var min uppladdning för dagens stora insats. 3 km rodd!

Min PT hade sagt att jag skulle sikta på att hålla ett tempo runt 2 - 2.10 per 500 meter. Kände i princip direkt att det inte skulle funka. Slaknade strax efter 1300 meter och det var med vilja som jag gjorde 1500 meter... Jag känner redan nu att jag vill ha revansch!

2009-10-12

Måndag utan sviter från förkylning och feber

Det enda som återstår av förra veckans feber och ledvärk är lite hostningar. Faktiskt helt ok. Är sugen på att komma igång och köra lite den här veckan igen. Fick i och för sig en helt ok dos med träning förra veckan. Körde teknikträning med PT i torsdags kväll. Inga stora tunga vikter och tuffa rundor, men jäkligt bra att bara få rätt teknik. Kommer göra underverk på mina övningar den här veckan. Hoppas jag.

I lördags körde jag ett pass SatsAfro. Riktigt kul. Det är gött att komma upp på lördag förmiddag och bara går ner till gymmet och få köra sig helt slut och se riktigt ful ut. Jag kommer att komma tillbaka nästa helg.

Idag blir det Ashtanga Yoga på Sats. Mjukstart på veckan. Hepp!

2009-10-09

Herr Hurtigs laktos- och sockerfria Hurtlimpa

Jag gillar att använda så lite socker och laktos som möjligt i min kost. Det får mig att må bättre. Här är mitt recept på en hurtlimpa utan socker och yoghurt:

Hurtlimpa enligt Herr Hurtig

3 dl fiberhavregryn
6 dl dinkelmjöl
1 dl linfrö
2 tsk bikarbonat
1 tsk salt

1 dl grovhackade valnötter
0,5 dl hackade pumpakärnor
0,5 dl grovhackade mandlar

5 dl rismjölk
0,5 dl honung
0.5 dl blandade bär - jag tar ofta blåbär och vinbär

Blanda alla torra ingredienser i en stor skål. Blanda sen rismjölk, honung och bär separat. När honungen har löst upp sig håller du över allt i skålen med mjöl och nötter. Blanda ordentligt och häll upp i en brödform. Kan bli trångt i en, så dela på två och få en lite lägre limpa. Det är inte en dum idé att olja eller smöra brödformen.

Grädda i ugn på 200 grader i 50 minuter. Kolla med tändsticka så att det är klart!

2009-10-08

En Suunto t4c med GPS - min träningskompis i höstmörkret

Nu är den min. En Suunto t4c med GPS blev mitt val när jag valt träningsklocka. Jag köpte den på Addnature som har grym personal; kunnig och inspirerande. Det verkar vara den optimala kombinationen för utomhussport. Den håller koll på pulsen och med GPS-poden även distans samt hastighet. Det gör at den kan användas till egentligen allt kul som finns att göra utomhus; springa, cykla, simma.. Hoppas den kommer göra susen både när jag kör crossfit inne på gymmet och är ute i spåret.

Vi får se om jag är lika begistrad när jag testat den. Just nu gäller det att plöja manualen, tjock som en bibel, för att vara förberedd när jag är frisk och kan ta med mig min nya kompis / coach ut på ett pass. Anar att helgen är räddad!

2009-10-06

Ingen PT idag för Herr Hurtig - feber sätter käppar i hjulen

Fasen. Jag som är så taggad. Och så slår en elak förkylning till. Det började redan i söndags när jag tog premiärrundan med min landsvägshoj. Nacken värkte och det blev inte bättre framåt kvällen. Måndag morgon halsont och huttrig. Hela natten till tisdag feber...

Läste den här artikeln om att det är livsfarligt att träna sjuk och bokade av onsdagens cykling med Erka och ställde in dagens pass med min PT. Nu är det kurering som gäller. Vill snart vara tillbaka med cyklng och träning för att inte riskera att tappa fart inför min Vätternrundasatsning. Hepp!

2009-10-04

Första milen med min klassiska Peugeot racer

Söndag morgon. YR har lovat regn över Stockholm. Jag och Erka trotsar vädergudarna från väst och ger oss ut för att nöta landsväg. Min nya racer ska få bekänna färg. Premiär faktiskt efter köpet förra helgen med service och justeringar hos Ekens Cykelservice under veckan.

Jag och Erka möts vid Skanstull och styr söderut längs Nynäsvägen. Klassisk mark. Nere vid Gubbängen / Hökarängen ställer vi om siktet österut och jonnar på mot Tyresö. Vi svänger av vid Älta och kommer förbi Hellasgården på väg in mot stan igen. Det blir nätta 30 km och en komfortabel premiärrunda. Cykeln rullar bra. Lite klurigt att växla. Inte van vid gamla klassiska ramväxlar. Dessutom gäller det att ligga med ett lagom tryck på pedalerna för att få bra växling. Kedjan hoppade faktiskt en gång när jag var lite övermodig och skulle växla ner i ett tyngt uppförslut...

Nu laddar jag om. Jag och Erka kommer utmana de andra som vi ska köra Vätternrundan med 2010 på några mål nu på onsdag!

2009-10-02

Herr Hurtig funderar över träningsklocka

Efter att ha kommit igång med träningen, hört av min PT att pulsträning är bra och att mina cykelhomies i Vätternrundan 2010 förespråkar cykeldatorn så undrar jag över den ultimata klockan. Det är en djungel. Ska jag gå på någon av de kända märkena; Suunto, Polar eller Garmin? Eller ska jag välja en alternativ lösning?

Jag har gjort en liten snabb surfning och kollat lite länkar:

Och fortfarande känner jag mig lite vilsen. Det jag gjort är att jag laddat hem Nokias programvara Sportstracker och tänker testa den enligt Cykelforums tips. Verkar lite vanksligt bara med att utsätta sin lur för väta... Av kompisar har jag hört att Garmin har bra utrustning och att deras GPS rockar. Men å andra sidan verkar Suunto veta vad de gör. Polar ser ut att ha schyssta grejjer med bra priser.

Hm, om någon har ett tips tas det tacksamt emot!

Personligt rekord i chins och en märklig historia om crossfit

Idag hade jag en lunchtid med min PT. Annorlunda att komma in på ett i princip tomt Sats i motsats till mornar och framförallt kvällar när det är fullt aktivitet. Jag gjorde ett test på hur många chins jag kunde göra på raken och kom upp i tre stycken! Hur coolt som helst.

Sen var det dags för dagens utmaning på tid. En runda med med:

Rodd (750 m, 500 m, 250 m)
Thrusts med 20 kg (21 rep, 15 rep, 9 rep)
Sit-ups (21 rep, 15 rep, 9 rep)

Jag har gjort den förut och var beredd på att krossa tiden stort! Tyvärr hängde sig PTs klocka så jag har ingen ny totaltid. Det jag vet från rodden är att jag kapade 18 sekunder sen sist.

Att göra den här typen av träning kallas crossfit. Stilen grundades av gymnasten Greg Glassman i USA med syftet att skapa en allsidig atlet. Passar Herr Hurtig! Dessutom finns det en historia om när Greg Glassman köpte en skivstång för att träna hemma och tyckte att övningarna var för lätta och mossiga. Hans lösning var att kombinera ett lyft med ett knäböj som man gör i thrusts och fick en riktigt tuff övning. Det sägs att han var nöjd eftersom han spydde efter passet. Phu... Det gjorde inte jag idag, men tufft var det!

2009-09-29

Domen har fallit efter Flextestet

Jag hade en träning med min PT på Sats idag och kollade mina värden från Flextestet. Helt ok visade det sig. Jag ligger på 98 % för min åldersgrupp. Inte helt kasst och ingen omöjlig uppgift att förbättra heller!

Jag har satt ett eget mål för var jag vill ligga. Åtminstone komma ner under 15 minuter på 3 km. Det borde ge mig ett värde på 110-115 %. En ok nivå i första steget. Kanske kommer mina långa vändor på hoj lösa biffen? Vet inte. Borde i alla fall bidra.

Imorgon är en stor dag. Först riktigt bra program på jobbet. Sen kuta till Ekens Cykel på Hornsgatan och hämta mina nyservade wheels. Kommer bli gotta! Ska försöka hitta batterier till den antika cykeldatorn som sitter på. Sen kommer INGET att stoppa mig från en premiärtur och första milen mot Vätternrundan 2010!

2009-09-28

Flex test - Min första runda

Gick ner och gjorde min läxa inför mitt möte med PT imorgon, att göra ett Flextest. Det innebär att man kutar 3 km på bästa möjliga tid på löparbandet. Lovar att det var tufft. Jag kom undan med 16.20 min. Gick ut med 11 km/h och ökade till 12 km/h. Det blev för tufft. Gick ner och låg mellan 11 och 11.5 resten ut. Kom upp i en puls på 165 vilket är ganska mycket för att vara mig. Imorgon får jag domen och ett nytt mål kan sättas. Det är gött!

Viva flextestet!

Krasslig hals blir raincheck för lansvägskörning...

Erka har ont i halsen. Ingen landsvägsvända idag. Well, istället får min sköna racer en välbehövlig service hos Eken cykelservice. En rundsmörjning och nyriktat framhjul kommer göra susen :)

2009-09-27

Het hoj - Herr Hurtig kommer storma fram runt Vättern

Yes. Jag gjorde ett klipp idag. En skön retroracer att komma igång med träning för Vätternrundan 2010 på. Har redan hunnit utmana Erka på en sväng imorgon.

Herr Hurtig har testat SatsAfro

Hepp. SatsAfro var riktigt roligt. Testade det idag på Sats Hornstull. Gillar upplägget med enkel koreografi, stora rörelser och att det ger bättre resultat ju fulare man ser ut :) Just nu känns det som om det kommer kännas i kroppen i morgon också. Anar att det kan vara ett komplement till att köra cykel och PT. Kul att göra något med E också.

Jag avslutade med lite extra träning för rygg, mage och armar:

15 rullande sit-ups
15 rygglyft
25 breda armhävningar.

Gött!

2009-09-24

Wow! Stärkt efter gårdagens rekord i marklyft

Igår var en stor dag. En smakstart på träningen utan stress och med en bra veggo sushi magen. Min PT föreslog att jag skulle testa att maxa i marklyft. Egentligen att lyfta upp sjuka mängder skrot till knähöjd. Jag sa ja.

Resultatet: En höjning av mitt max till 147,5 kg. Det är 12.5 kg bättre än för 5 veckor sen. Min PT sa att det var en av de bästa / största höjningarna han sett.

Jag känner mig matt och samtidigt riktigt nöjd. Jakten på att ta 160 kg innan nyår fortsätter.

2009-09-22

Nike Cortez - Egen design från nikeid.com

Yes, nu har de landat. Mina heta Nike Cortez i glänsande silver. Egen design. Herr Hurtig är stolt och segerviss och visar upp några snabba bilder på dem.

Världens bästa smoothie

Morgon. Lite ont i kroppen efter gårdagens hårda pass. Vill ha en bra och snabb frukost. Då plockar jag fram mitt klassiska vapen - Smoothien. Det här är mitt klassiska recept som jag alltid börjar med:

2 dl äppeljuice
1 banan
1 näve med blandade nötter (idag blev det mandel, pumpakärnor och gojibär)
1,5 dl bär (blev glad att jag plockade så många vinbär och blåbär i somras)
1 ägg

Jag kör allt med stavmixern och häller upp. Grymt gott! Och snabbt.

2009-09-21

5 x 50 - Jobbigt, kul och förbättrade resultat!

Har precis avverkat min andra vända med 5 x 50. När jag kör med min PT innebär det:

50 benböj
50 pull-ups
50 dips
50 ryggböj
50 sit-ups

Det är faktiskt en sjukt tung runda. Det som är kul idag är att jag både föbättrade min tid med 1 m 30 s till 13.22 och ökade tyngden i pull-ups, dips och ryggböj. Bättre åt båda håll! Det kan behövas. Jag bokade att köra Vätternrundan 2010 och en bra fysik känns som ett måste. Plus en hel del mil i benen. Det snackas om minst 100 mil under våren för att klara banan på 30 mil. Hmm, kommer bli tufft och samtidigt bra med en utmaning som är tydlig att sikta mot!

2009-09-10

Att träna hårt är bra - om det görs i balans

En lång träningsvecka börjar lida mot sitt slut. Och jag är slut. Morgonpasset med min PT var toktufft. Jag fick köra en kombination med tre olika övningar med kettlebells. Jag gillade framför allt farmers walk. Sjukt jobbigt att gå runt med två stycken 20 kg vikter på gymet. Var som att bära hinkar fulla med vatten. Lite läskigt sista rundan. Kändes som att jag skulle tappa skiten. Det hade inneburit bombning hos grannen under och nytt klinkersgolv på SATS...

Berättade för min PT om veckans insats; Ashtanga yoga i måndags, PT i tisdags, Hatha yoga i onsdags och dagens pass med kettlebells. Ordinationen blev två dagars vila och jogg / löpning på söndag för att få balans mellan träning och vila. Tipset var att köra 2 + 1 med träning. Alltså köra två dagar träing och en dag vila löpande. Skönt!

Nu tar jag ledigt helt enkelt. Åker till landet i morgon och kollar svampskogen. Mums.

2009-09-08

Herr Hurtigs första Cindy - 11 rundor på 15 minuter

Ajajaj. Min PTs utmaning idag var en variant av Cindy. En sjukt tuff cirkel som ser ut såhär:

5 x chins (lättare variant med stöd av fötter)
10 x armhävning (lättare med knän i)
15 x knäböj (lika otäckt som alltid)

Det här upprepas under 15 minuter. Målet är att samla så många rundor som möjligt. Jag lovar. Det är riktigt tufft. Dagens facit blev 11 rundor plus en avslutande med 5 x chins och 8 x armhäv. Ok för premiären. För att sätta det i relation så har världsmästaren kört 36 runder på 20 miunter med fulla övningar. Just nu känns det inte ens som ett mål...

Yoga - bra för korta höftböjare...

Phu. Yoga är riktigt skitjobbigt ibland. Känns ordentligt i hela kroppen. Och hur skönt som helst efteråt. Jag var på SATS Hornstulls Ashtanga Yoga igår. Den var grym. Henna som håller klassen är bra. Har koll och hinner med att gå runt och rätta till allas fel. Jag misstänker att jag kommer gå fler måndagar i höst...

Kollade yogamöjligheter på jobbet också. Vi har ett fint erbjudande att träna på arbetstid en gång i veckan. Det kommer jag test. Redan imorgon!

Hepp. Nu är det dags att grotta ner sig i det nya igen. Sen iväg till Hornstull och köra ett pass med Ulrik min pt.

2009-09-06

Runda Årstaviken per fot eller cykel - Det är frågan

Phu, sugen på att göra en räd. Skaffa mig ett skimmer från fysisk aktivitet. Kolla om Erka ska köra upp på Hammarbybacken eller om jag får nöta själv runt Årstaviken med joggingdojjor på. Inte helt inspirerad. Trött sen gårdagesn rajraj och bröllopsfirande. En grymt skön tillställning med båttur i Stockholms skärgård. Jäklar vad vackert det är.

Hm, egentligen är det väl annars mest en vanlig söndag med sista uppladdningen inför nästa vecka och planering av vad som ska göras. Funderar på att köra Yoga på måndag. Sen har jag bokat tid med min pt både på tisdag och torsdag. Helgen blir kalas. Hela E's familj fyller år i september så det vankas middagar och firande hela helgen :).

2009-09-01

London - Nya toppnoteringar med stegräkning

Yes, tillbaka igen. Kul. Känner mig laddad efter en grymt skön helg i London. Blev inte mycket traditionell träning. Bara enkel BRAK på fredagen med max rep på alla fyra. Men oj vad jag gick! Kolla in statistiken på antal steg. Blev tvungen att dubbelkolla min stegräknare!

Fredag - 7 429 med Borough Market och Brick Lane.
Lördag - 28 012 på South West Four i Clapham
Söndag - 21 578 på Notting Hill Carnival
Måndag - 14 185 shopping i SoHo

En normal dag snittar jag på 7 500. På tok för lite. Det är bara att kapitulera. Ställa bil, cykel och kollektivtrafik och börja gå! Eller helt enkelt börja dansa mer. Toppnoteringarna för lördag och söndag var South West Four och Notting Hill Carnival. Båda två sjukt roliga tillställningar. Massor av dans, god mat och schysst musik.

2009-08-26

En smakstart - Några skivor rostad Hurtlimpa

Är riktigt nöjd. Dagens frukost med några skivor Hurtlimpa och frukt var prima. Är riktigt nöjd med grundreceptet som jag hittade på http://mumsfillibaba.blogspot.com/2007/10/hurtlimpa-i-ugnen.html . Jag byter ut lingonsylten mot blåbär och får ett riktigt gott frukostbröd utan socker på under 2 timmar!

2009-08-25

Hammarbybacken v/s Herr Hurtig

Ja jäklar. Det som jag trodde skulle vara en stilla promenad i parken visade sig vara riktigt jobbigt. Erka var som en gasell. Både på väg till Hammarbybacken och uppför branten. Vant lotsade han mig förbi starkt trafikerade korsningar och hinder i form av rastande hundar. Jag hakade på och gav verkligen huden. Det räckte till 30 meter från toppen där jag slaknade. Totalt. Det fanns inte mer att ge utan jag fick kasta in handduken och knata de sista styva metrarna till toppen.

För de som inte varit uppe kan jag rekommendera en tur. Funkar bra med och utan cykel. Med eller utan joggingdojjor. Belöningen för en brant stigning är en riktigt bra vy på stan. Söder ser onekligen annorlunda ut från ovan!

Hmm, avslutning blev en skön ride längs Årstavikens södra strand. Jag hoppade av vid Hornstull. Erka hetsade på och tog kanske ett varv till. Starkt!

Hur som helst. I första kampen mellan mig och Hammarbybacken blev det oavgjort. Ibland är det skönt att vara domare själv. Hepp.

2009-08-24

Bra dag - tuff utmaning

Yes, första dagen på nya jobbet. Inspirerande kollegor och riktigt kul att äntligen vara på plats efter sommaren. Det ryktas om att det går ett Yoga-pass på onsdagar som det går att smita iväg på vid lunch. Kan nog passa mig perfekt. Hade en bra lunch med en ny kollega som tryckte på att förändring behöver komma innifrån. Jag kan inte nog hålla med. Utan egen vilja och driv är det omöjligt att förändra en vana. Jag är riktigt peppad och gillar mitt upplägg med PT.

Jag har tränat två dagar i veckan med min PT sen semester för fyra veckor sen. Det börjar ge resutat. Min långsiktiga mål är en bra hälsa, balans i livet. Vägen dit kommer gå genom att jag tar mig tid att träna och sköta om mig nu så jag slipper ta mig tid för att vara sjuk i framtiden.

Dagens pass med min PT bjöd på en elak utmaning i form av 3x10 av marklyft, sumorodd, boxhopp och push-ups. Sjukt jobbigt. Och jäkligt kul!

Nu är det dags att ladda om. Imorgon blir det MTB upp på Hammarbybacken. Oprövad mark. En ny utmaning.