Det här är Fredrik Sjöbergs blogg om träning och om saker som jag mår bra av. Jag bloggar också på sjobergfredrik.se. Där läser du om olika gör-det-självprojekt. Ofta med hjälp av sysmaskin.
Har precis kommit hem efter en lång skön dag på Allt för hälsan i Älvsjö. Massor med människor och utställare. Något tips. Inte så mycket inspiration. Min sammanfattning blir:
Hittade en bra handlare för proteintillskott. Här ska svullas!
Facit för dagen är också att det var för lite aktivtiet. Förmycket shopping. Jag testade att maxa chins och det var ingen succé. Tre stycken blev det. Ouppvärmd. Jag behöver träna mer.
Hur som, förnedringen arrangerades av STAD (STockholm förebygger Alkohol- och drogproblem) och de har tips av Musse på hur man kör skön 100% hårdträning. Läs mer om det här!
Och kolla in klippet där Musse Hasselvall tar reda på vad en riktig chinner är.
Phu. Fortfarande riktigt ärrad efter min hårda rond igår med Angie. Har inte hämtat andan riktigt. Och känner mig konstigt pigg och med. Inte fullt ut ska det visa sig. Att göra marklyft, vilket innebär att flyta skrot från golvet och till knähöjd med rak rygg, blir skitjobbigt när vikt läggs på. Min PT hävdar att det är den optimala träningsformen. Ger en extrem träning som skapar expolosivitet och bygger muskelfibrer. Han kan sälja en övning min PT. Dessutom hade han varit på SAFE konvent 2009 i helgen och hört på ett föredrag av Magnus Samuelsson, världens starkaste man. Jag tror att det inspirerade till dagens försök på rekord i marklyft...
Efter uppvärming och ganska bra flöde upp till 140 kg med snabba en repetitioner så var det tänkt med ett stopp på 145 kg för att mjuka upp inför 150 kg som var dagens mål. Men som jag stöp. Jag gjorde tre försök. Fick upp stången något, men orkade inte fullfölja. Jag skyller på Angie och lyfter av hatten för marklytet. Nu strå det 2-1 till mig och jag har fått en rejäl dos respekt inför nästa möte.
Som inspiration kan man kolla på Andy Boltons världsrekord i marklyft från i år på 457,5 kg. Det mina vänner är inget mål för mig!
Idag var det dags. Utan att ha flaggat för det bjöd min PT upp till en riktigt tuff utmaning. Att köra WODen Angie. Den är sjukt tuff i orginalutförande och jag fick en justerad variant:
40 jumping pull-ups (orignal är 100 vanliga, omänskligt känns det som just nu)
50 armhävningar (orginal är 100, också sjukt tufft)
50 sit-ups (orginal är 100, mest ok så långt)
50 knäböj (lättgissat, 100 är orginal här med, enklast också för mig)
Tycker ändå att jag kom igenom hyggligt. Fick en tid runt 11.40 och det känns helt ok. Var stum i kroppen efteråt. Det här klippet ger en känsla av vad det går ut på. Ser kul ut. Eller hur?
Som avslutning blev en kort hastighetsövning med tålöpning, eller poserunning. Har inte testat det förut. Innebär att man joggar barfota på löpandet på tå. Ska stärka hållningen. Sägs det. Vi får se.
