Herr Hurtig: 2010

2010-11-05

I väntan på Angie

Usch. Planen att köra Angie idag sprack. Eller jag var helt enkelt inte helt peppad. Hur som helst. Jag tog mig till Sats och körde ett eget pass. Bara fokus på statiska övningar; plankan, pilatesbollar. Bra för bålen. Den känns stabil. Nya tag imorgon!

2010-11-03

Blytung onsdag med Ulrik

Yepp. Veckans pass med PT var tufft. Enkelt. Kul. På menyn stod kettlebellsteknik en masse och självklart ett test. Han är känd för det min gode PT. Testet var att köra så många knäböj, armhhävningar och sitt-ups på en minut vardera med en minut vila emellan. Totalt fem tuffa minuter.

Kom in på en total om 94 stycken. En utgångspunkt att ta avstamp ifrån. I helgen hägrar Angie. En wod av rang.

2010-10-25

Lördag och gräsis = Hundön och Sats Hornstull

Ganska hyggligt väder. Jag och Freya lämnar E på Bromma Flygplats för sydligare äventyr och styr sedan kosan mot Hundön. Jag har skrivit om det förut och det tål att upprepas. Skönt ställe!

Mycket jyckar. Alla är på grönbete och verkar ha glömt allt om att vänta in och ta det lungt. Skönt är det att alla andra hussar och mattar också har en mer tillbakalutad attityd än inne i stan. Hundarna får en chans att mötas och lära känna varandra utan tidspress. Bra! Vi körde en hel del spårövningar. Freya bara älskar det. Hon är bra på det också. Jag körde mycket med tecken. Det är skönt att slippa skrika kommandon och istället visa med händerna och kroppen vad som gäller. Det funkade bra!

Väl hemma var Freya utslagen. Trött och lycklig efter skönt häng. Då var det min tur att slita. Jag pälsade på mig finaste träningskläderna och remmade ner till Sats Hornstull. Körde vanliga uppvärmningen med löpband i 10 minuter. Sen mjukövningar och lätt styrka. Dagens egenkomponerade WOD blev:

15-9-6 Kettlebells fullsving, 12 kg

15-9-6 Burpees - eller upphopp med armhävning om man så vill

Så här med facit i hand skulle jag kunnat ta ut mig mer med Kettlebells. Antingen kört 21-15-9, eller kört på mer vikt. Eventuellt jackat upp i båda ändarna. Burpees däremot är überjäkligt. Men, säkert möjligt att köra på extra där med.

Hur som helst är det skönt att vara igång igen efter några slappa månader i sommar. Jag är på hugget och limpar in med 2-3 gånger i veckan på Sats. Borde betala sig när höstmörket smiter närmre husknuten.

2010-10-20

Tjurruset 2010 - En skön höstlördag

Tjurruset är 2010 är avklarat. Jag kom i mål på 1.20.44. En bra tid med tanke på att jag bara hade två veckor på mig för förberedelser. Jag tog plats i RE Management. Min tid var inte bland lagets fyra främsta, men det var superkul att vara med! Konstigt vad tufft utmaning i fyragradigt höstväder kan göra. Årets lopp kördes på Lida. Banan gick över en cross- och endurobana med mycket backar, krön, vatten och myrar. Att lufsa fram i vadhögt vatten i en kilometer biter styggt i pannbenet.

Kvällens belöning blev middag hos R med snarrig mat och vin. Jag gillar. Skarpt. Kommer ladda inför nästa års lopp med några fler mil än i år. Hann bara med en 10 km runda innan loppet. Körde runt Årstaviken och kom in på 50 minuter. Klart godkänt. Om jag laddar bättre till nästa år är målet att komma in på Tjurruset runt timmen. Det ska gå!

Läs mer om Tjurruset

Kolla min målgång - ser förvånansvärt lätt ut

2010-10-12

Bodycombat med Tepp på Sats Hornstull

En angenäm upplevelse. Om än rätt jobbig. Tepp har en energi som smittar och får mig att ge huden. Jag gillar att det är individuell träning. Att köra Box är inte lika kul. Risken att hamna med någon som laddar för hårt är stor och jag är inte på träning för att fajtas. Mer att få en rejäl genomkörare. Det fick jag idag.

Helt enkelt. Vill du få ur dig en arbetsvecka redan på torsdag efter jobbat ska du åka till Hornstull och checka in på Body Combat med Tepp. Det kommer jag göra. Körs på torsdagar kl. 17.00

2010-09-09

Totalpimpad med Nike!

Eller bensin på träningsbrasan.. Fick hem ett rejält lass med sköna träningskläder från Nike igår. Jag kommer känna mig stekhet ett bra tag framöver när jag jazzar ner till Sats Hornstull och rycker i vikterna. Det kan behövas. Sommaren har varit god mot mig. Och det utan träningsiver.

Frågan är om det går att kicka-starta igång hösten med hjälp av heta plagg? Är det det som behövs för att ta det avgörande steget bort från hemmet och ta tag i träningen? Jag vet inte. Hoppas att det kan bidra. Körde faktiskt ett pass igår morse med min PT och det var jäkligt kul. Var färdiguppvärmd för duvning 07.00. En elak tid. Min PT U hade bullat upp med ett rysligt bra program. Skivstång långt över huvudet (Overhead Squat = OHS). Vikt på 30 kg. Sen knäböj. Det känns redan. Som om inte det vore nog körde jag en WOD med:

3x10 Pull-ups

3x10 Knäböj

3x10 Sit-ups

3x10 Push-ups

Allt på tid. Jag kom in på 5.30 min och är hyggligt nöjd. Det var sjukt tufft. Men kanske min väg tillbaka. Hoppas det. Här är en OHS som får mina 30 kg att blekna...

2010-09-02

Tillbaka på Sats Hornstull - med PT i ottan

I morse 07.00 var det dags igen. Efter fem månader i träda fick min kropp möta nya utmaningar. Min PT drillade mig i arla morgonstund och jag medger att jag är ringrostig. Känns trots allt bra att vara igång igen.

Tanken är att köra en morgon i veckan med Ulrik och sen fortsätta med egen träning runt det. Kanske Yoga på onsdagar. Ska vara ett bra pass. Eller varför inte Sats Afro på lördagar? Startar nu den 4:e septbember.

2010-07-08

Långt mellan uppdateringarna

Men inte till träning. Sommaren är superskön och jag nöter asfalt i stan och skogsstigar på landet. Den här sommaren hamnar jag inte i vassen! Jag har nämligen komponerat ett litet schema som jag följer:

Måndag – Löpning och mjukövningar. Tempovariationer, 3 km.
Tisdag – BRAK på morgonen.
Onsdag – Löpning och mjukövningar. Mellandistans, 6 km
Torsdag – Yoga .
Fredag – Ledigt.
Lördag – Pass på SATS eller löpning. Backträningx5.
Söndag – BRAK på morgonen.

2010-04-20

Risprotein - ett bra alternativ till vassle

Jag gillar en stor smoothie på morgonen. En som mättar fram till lunch. Eller i alla fall fram till en fruktfika på förmiddagen. Bästa sättet att få smoothien marig är att ha protein i. Jag kör i ett rått ägg. Eller proteinpulver. Pulvret är bra. Framför allt risproteinet som håller magen i trimm. Vassle är tuffare för magen. Det här använder jag. Rekat av min pt Ulrik och köpt på häksokosten vid Hornstull.

2010-04-19

Upptakt för Vätternrundan 2010

Idag körde jag de första milen inför Vätternrundan i sommar. Sent. Men vädret har inte varit till en cyklist fördel. Nu är jag igång. Jag, Erka och Anders körde en slinga ut till Ekerö Möbler. Hård motvind ut och helt enkelt bra medvind hem. För mig var det premiär för nya dojjor, spd-pedaler och nylindat styre. Min gamla hoj mådde helt ok. Fast för mina ädlare delar var de 3,5 milen ett helvete. Häcken värker. Jag är skeptisk till att köra med min sadel och/eller cykel 30 mil i sommar. Nu jagar jag något hett på Blocket...

2010-04-15

SATS utmaning är avklarad!

Yes, jag gick i mål. Trots att det varit mycket att hålla igång under vintern/våren så fick jag ihop två pass i veckan på SATS. Belöningen blev, förutom en skön vana, en schysst retrobag. Jag gillar. Kommer glida ner till gymet med stil. Och helt enkelt fortsätta min träning. Gött. Vad bra det är med en utmaning. Att jaga stämplar har gett mig en extra sporre att ta mig till gymmet.

2010-03-28

Var finns motivationen till rätt mat?

Jag är förundrad. Eller egentligen inte. Just nu funkar träningen ok under omständigheterna, men maten. Jag har dålig koll just nu. Har ett sug efter snarr och vitt bröd. Visst är det gott. Och visst gör det ont gör kroppen i precis samma stund som det rundar gomen ner till magen.

Där, eller snarare strax innan, behöver jag ett mentalt kolhydratsfilter som hejdar mig. Var finns dem? De där mentala genvägarna för att göra rätt val. En sån vill jag ha. Ett skräpfilter.

2010-03-26

Svårt att hitta träningsformen med valp

Jösses vad intensivt det är att hänga med en valp hela dagarna. Inte fysisk utmattande. Snarare en mental utmaning. Pannbensyräning. David mot Goliat. Bokstavligen. Det är jäkligt svårt att vinna mot 9 veckor gammal Freya. Hon utnyttjar också sina sylar på mina hälsenor. Det gäller att härda ut.

Idag kom jag för första gången till gymmet den här veckan. Jäkligt skönt att få en riktig genomkörare. Nytt pers i chins blev det! Fixade fyra stycken och är mäkta stolt. En bra dag kirrar jag fem. Inget snack. Nu matmode.

2010-03-18

Ingen inspiration för träning - omstart!

Just nu är det motigt. Jag har ingen inspiration och energin är låg. Det är inte så att jag tappar mina träningstillfälken. Jag kör fyra pass i veckan. Det är bara det att trycket under passen känns lojt. Schavigt.

Senaste veckorna har jag blandat Streetdance, SatsAfro och egna WODs hej vilt. Har funkat bra. Jag har blivit med träningsvärk. MEN fortfarande lojt. Nu blir det uppväxling. Ny tid bokad med PT Ulrik. Snart har jag planen klar för våren. En omstart!

2010-03-03

Intervaller enligt crossfit.com

Äntligen. Jag har inte fått till träningen de senaste veckorna. Det har inte blivit så många WODs som jag velat. Istället planlösa pass med mycket löpning och rodd. Jag saknar strukturen från att tråna med PT. Min lösning blev att plocka upp ett av Ulriks tips. Att använda Crossfit.com och deras dagliga träningsförslag. Lämpligt nog står det högst upp på första sida. Går inte att missa. Eftersom en vanlig WOD ofta är för tuff för mig tar jag hjälp av den här siten för att få idéer på hur jag kan skala ner träningen till min nivå.
Igår blev det vanliga uppvärmningen med rörlighet, lätt styrka och rodd 1500 m. Min skalade WOD blev 4x400m löpning med 60 s vila mellan passen. Jag tog det lite för lugnt i början och landade på 11.06. Svårt att säga nivån innan jag gjort den igen.

Om du har en stund över. Kolla det här klippet med Ricky Gervais African Appeal. Det är sjukt roligt.

2010-02-27

Bästa StreetDance passet i Stockholm?

Jag tror att det är på Sats Hornstull. Torsdagar 18 - 19. Camilla Kostenniemi är ett riktigt energiknippe och väldigt inspirerande. För mig var det första gången jag körde och det var utmanande att hänga med i koreografin. Tycker att det funkade hyfsat. Och jag kommer lätt att försöka hitta dit igen nästa torsdag.

Dans är roligt. Det får mig att skratta. Kolla de här Lindyhopparna. De är grymma!

2010-02-23

Fivefingers - jag är sugen på nya träningsdojjor

Tittar ut på ett riktigt snöigt Stockholm och längtar för första gången den här vintern till våren. Jag börjar bli sugen på att rulla ut hojjen och få lite drägligare löpningsförhållanden. Börjar dessutom bli trött på att nöta löpband. Hur som helst så har jag blivit sugen på att testa barfotalöpning. Låter schysst och jag bara måste testa. Men nu verkar det för kallt. Well, jag håller ut och laddar mentalt. Här är några länkar och ett klipp jag kollat på för att få inspiration. Snart glider jag ner till Addnature på Söder och gör ett inköp. Så får det bli. Jag är såld efter att ha lyssnat på min PT Ulrik.

Mer läsning:

2010-02-18

Bästa sättet att rensa tankarna - jogga i snöstorm

Jag har haft några omtunlande dagar. Mycket att tänka på. Det var helt enkelt busskönt att snöra på sig joggingdojjorna och ge mig ut i den västkustska snöstormen. Rundan gick från Avenyn/Vasagatan och längs med Allén över Järntorget och upp till Bengans på Stigberget. En skön halvmil ToR. Hade med mig musik ut. Jag hittade ett armband som tar min iPhone så jag kunde köra Roger Sanchez senaste podcast i lurarna. Gav bra tempo och ett annat fokus.

Vill gärna löpa i Göteborg igen. Snart. Gamla minnen. Andra tider. Det här är en fin låt. En som min far tyckte väldigt mycket om. Jag saknar honom. Mycket.

2010-02-16

Hur skapar man ett bra träningspass?

Det var med den frågan i bakhuvudet som jag träffade min PT Ulrik på måndagskvällen. Han tycker att det perfekta träningspasset innehåller en bra uppvärmning, lite tuffa gymnastiska övningar följda av en tuff WOD. En bra WOD ska alltid engagera hela kroppen och gärna med långa rörelser. De övningar som WOD:en är gjord av ska träffa så många muskelgrupper som möjligt. Här är några exempel på hur man kan komponera en bra träning:

Uppvärmning - Jogg, Rodd, Crosstrainer eller hopprep i 10 minuter. Efter det strech och rörlighetsövningar. Ulrik diggar Samsonstretchen som är ett måste.
Gymnastik - Här går det att köra ganska fritt. Blanda armhävningar med chin-ups. Göra några riktigt långa sit-ups eller kanske fokusera hårt på lite dips. En annan idé är att testa handstående. För mig skulle det innebära att försöka komma upp i 10 minuter. Det är tufft. En övning jag gillar och som biter mycket är squat therapy. Den går ut på att förbättra tekniken i knäböj. Görs genom att hålla armarna över en skivstång lagd på översta och fokusera på ett bra hältryck. Svårt. Och det känns ordentligt i ländryggen.
WOD - Här finns det hur mycket som helst att välja på. Jag gillar t ex att köra 400 m löpning x 3 varvat med 500 m rodd x 3. Det blir hög intensitet och en rejäl urblåsning! Annars finns hur mycket inspiration som helst. Kolla länkarna i högerspalten.

Ett pass ska inte bli över en timme. Då tappar man i intensitet och kroppen går in i en annan typ av förbränning. Passar mig bra. Jag gillar korta fokuserade pass och hellre fler gånger i veckan! Dessutom har jag börjat fundera på att variera min träning mer och lägga på simning. Att köra en triathlon vore kul. Hörde jag nästa sommar någon?

2010-02-09

Sjukdom krossade förra veckans träning

Usch. Trist. Jag var sjuk hela förra veckan och kunde inte komma loss och träna. Dessutom var jag på en grymt kul födelsdagsfest på lördagen. Jag har helt enkelt en hel del att ta igen. Det blev en mjukstart igår. Ashtanga Yoga på Sats Hornstull med Henna. Jäkligt skönt. Jag märker att jag blir mer och mer rörlig trots att jag bara kör Yoga en gång i veckan. Rörlighetsträningen vid mina vanliga pass verkar funka bra.

Idag blir det Backsquats 10x2. Har inte lagt upp taktiken ännu. Tror att jag kommer köra en vikt rakt igenom alla set och fokusera på teknik.

2010-02-03

Ny hojj inför Vätternrundan 2010?

Då kanske det här kan vara något. En sjukt stylad milätare från Peugot. Något helt annat än min glassiga klassiker från det ljuva 80-talet. Läs mer på Prylfeber.

2010-01-31

Hur man skalar ner en WOD till sin egen nivå

Lördag och en skön vända på Sats Hornstull. Jag körde en improviserad WOD som såg ut såhär:

Rodd 750m + 500m + 250m
Löpning 400m + 400m

Höll bra tempo på framförallt rodden. Hade ingen klocka tyvärr, men den bet bra. När jag var klar träffade jag Ulrik, PT på Sats, som tipsade om de dagliga WODsen som finns på www.crossfit.com . De har även en länk till förslag på hur man kan skala ner övningarna. Det passar mig bra eftersom jag inte fixar i princip någon WOD rakt av ännu. Kolla i forumet och gå in på dagens datum.

Helt enkelt en grym idé. Få dagens WOD bestämd och hjälp med att hitta rätt nivå. Nu finns det inget att skylla på utan det är bara att köra!

Blev dessutom jäkligt sugen på att lära mig Pose-löpning ordentligt också...

2010-01-26

Test av en egen och enkel, men tuff WOD

Känns jäkligt skönt att vara tillbaka. Jag är taggad och det är kul att det funkar bra att komma ner till Sats utan att ha en tid bokad med min PT. Det ska hålla i sig. Ett problem bara. Jag har inte fört egen träningsdagbok och inte pluggat in mina WODs. Jag märker redan att det krävs en del förberedelser för att få en träning att bli bra...

Hur som helst. Jag drog igång med intervaller på löpbandet. Sen körde jag rörlighet och lätt styrka med armhävningar, chins, rullande sit-ups, knä- och ryggböj. Efter att ha stått handfallen några minuter kom jag fram till den här WODen:

30-20-10 vanliga raka sit-ups
15-10-5 burpees

Jag kom i mål på 5.45 min. Känns som en lite kort WOD kände mig i och för sig bra genomkörd efteråt. Såhär i efterhand kan jag nog höja på något i både övningarna och landa på 70 sit-ups och 40 burpees nästa gång.

Nu rast och vila. Det blir läsning av Cykla och ladda börja ladda mentalt för Vätternrundan 2010! Kanske blir jag inspirerad att köra samma pass som Lance Armstrong gör:

2010-01-25

Träningspasset på Sats - Jag är med!

Tillbaka efter jul och nyår. Januari blir kort. Gött att Sats har kör en inspirerad start på året. Träna 2 ggr/vecka i 12 veckor. Jag antar utmaningen. Skillnad i år mot hur jag tränade i höst är att jag kommer börja köra fler egna pass och inte helt förlita mig på att min PT måste vara med. Idéen är att testa i 6 veckor och se om jag håller tempot uppe. Idag var det en skön smakstart efter semester och en veckas fasta med Ashtanga Yoga. Hennas pass är jäkligt bra. Det är så att jag inte vill rekomendera det. Svårt att få platser på måndagar ändå. Men visst testa. Det är som sagt grymt.